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"정보" 생리 주기를 활용한 효과적인 다이어트!

나나코노 나나코노 2016.05.25 08:53

여자의 경우

생리주기를 이용하면 좀더 효과적으로 다이어트를 할 수 있어요.

 

무슨 말이냐 하면,

생리주기 따라 여자들은 호르몬 변화가 큰데 이 주기를 잘 이용하면

체중 감량을 극대화 시킬 수 있다고 하더라구요.

남자들은 못하는 여자들만 가능한 요 방법! 잘 활용하자구요~~

 

미리 보는 한줄 정리,

한달로 보면 반은 살이 빠지는 기간이고, 반은 유지하는 기간이다!

 

 

 

 

 

 

생리 전 일주일

 

지방을 축적하는 황체 호르몬 분비가 높아지는 시기에요.

지방세포가 활성화 되고 몸이 수분을 더 많이 저장하려 하기 때문에

붓기도 생기고 체중도 오히려 증가할 수 있어요.

 

또한 호르몬 변화로 식욕은 엄청나게 좋아지고, 무기력과 우울감이 오게되조.

그로인해 스트레스는 심해지게 되고.. 자연스럽게 폭식을 할 확률이 늘어나게 되요.

 

따라서 다이어트 위험기라고 할 수 있어요.

이때는 폭식을 특히 조심하고, 가벼운 운동을 하는게 효과적이에요.

 

 

 

생기 기간

 

다이어트 휴식기에요.

신진대사가 둔해지고 체력이 떨어지면서 굉장히 예민한 기간이조.

체중이 약간 증가하더라도 우울해 하고 스트레스 받지 말고

그냥 그러려니 하며 푹 쉬어주세요.

운동보다는 가볍게 스트레칭만 해주는게 좋구요!

 

 

 

생리 직후

 

배란일까지의 약 7~10일 다이어트 황금기라고 할수 있어요.

황체호르몬 분비가 억제되는 시기라 지방이 잘 축적되지 않아요.

또한 신진대사가 활발해지기 떄문에 몸이 가벼워지고,

이 시기에 운동을 열심히 해주고 식단을 잘 조절한다면

체중감량이 평소보다 더 많이 되요.

 

운동도 빡시게 식단도 빡시게!!!

 

 

 

배란기

 

황체호르몬 분비가 다시 증가하기 때문에 지방이 축적되기 시작해요.

체온도 올라가고 지방세포가 활발히 활동하게 되서

찌기 쉬워지기 때문에 조심해야 하는 기간이기도 해요.

 

하지만 꾸준히 식단과 운동을 병행 한다면,

황금기때 만큼은 아니지만 체중 감량이 조금씩 되는 기간입니다.

단 식욕이 점점 증가하기 때문에 폭식은 특히 조심하세요~

 

배란일은 생리주기가 규칙적이라는 가정하게

다음 생리 시작일로 부터 14~16일 전으로 보는데

그렇게 계산을 해보면

대략 다이어트 황금기와 정체기간을 알아 볼 수 있조.

(생리주기가 28일 = 14일 , 30일 = 16일)

 

 

 

정체기간

 

식단과 운동을 꾸준히 병행해 주세요.

체중 감량이 없다고 해서 실망하지 말고,

유지하는 것으로도 선방한다 생각하며 스트레스를 줄여 주세요!

 

정체 기간과 생리 전 기간이 물리면서 다이어트를 많이 포기하는 기간이기도 해요.

이때를 잘 넘겨야 황금기를 만나고 그래야 또 체중감량도 되는거니

꼭 잘 버텨주세요!

 

그리고 생리일에 따라 황금기와 정체 기간이 살짝 달라질꺼 같은데,

그 시기에는 노력하면 조금이라도 빠진다 생각하고 더 식단과 운동에 신경써주세요!

괜히 황금기가 더 늘어 날꺼다 생각하면 체중에 더 집착하게 되니까요~

 

 

 

------------------ *^^*------------------

 

보통 사람들이 한달에 4~8키로정도 빠지면 정체기가 온다고들 하자나요?

생리 주기만 잘 따져보면 왜 그런지 답을 찾을 수 있더라구요.

살 빠지는 기간은 생각보다 길지 않았어요.

한달로 보면 반은 살이 빠지는 기간이고, 반은 유지하는 기간인거조.

 

저도 정체기간이 너무 길어 지치려고 하던차에 요 생리주기를 보게되어

다시금 희망을 가지게 되었답니다 ㅎㅎㅎㅎ

 

* 체중은 동일한 조건으로 측정하는게 중요해요.

보통 아침에 일어나 화장실을 다녀온 후 빈속에 체중을 측정하는게

가장 정확하다고 알려져 있어요.

그렇게 지속적으로 체중을 확인하면 몸무게가 언제 더 많이 빠지고

언제 정체기가 오는지 좀더 정확하게 알 수 있답니다.

 

 

 

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